Méthode LAFAY...
Je viens de découvrir cette méthode qui commence à faire parler d'elle sur le net...Je voulais en parler sur le blog car elle peut en interesser plus d'un car on a pas besoin d'être un grand spécialiste de muscu (ou encore un prof de speeeeuuurrrrtttt...!!!)
Elle peut être très interessante pour notre pratique .
C'est une préparation physique utilisant des exercices au poids du corps,sans altère ni lest.On peut donc s'entrainer chez soi,en vacances,au "boulot"...donc parfait pour maintenir les acquis ou pour continuer à progresser!!!Des tests permettent de valider les progrès réalisés.
Elle vise à développer toutes les qualités athlétiques:Force,vitesse,endurance,détente,souplesse...donc parfaitement adaptée au kitesurf et aux sports "extrèmes" entre autres.
Témoignage de Sebastien DEVRED,champion de kayak freestyle!!:
"Je m’appelle Sébastien DEVRED, j’ai bientôt 18 ans, je pratique le kayak free style depuis maintenant presque 5 ans.
J’ai gagné le championnat de France en 2006 et 2007 en cadet et en 2008 : vice champion de France, champion d’Europe et vainqueur de la coupe du monde.
Ce n’est que cette année que j’ai découvert la méthode Lafay grâce à Charles Comelli avec qui j’ai fais une séance en octobre qui m’avait ce jour là apporté plus de courbatures qu’autre chose. Mais voyant ses progrès de mois en mois aussi bien niveaux esthétique que dans le sport qu’il pratique j’ai décidé de prendre le livre. Après avoir prit connaissance de la méthode j’étais vraiment motivé. J’ai donc commencé le 23 Janvier 2009 et c’est la que tout a vraiment changé.
Durant la première semaine de méthode c’était vraiment difficile de combiner séance de musculation et kayak a cause des courbatures, par la suite elles ont vite disparu. Je me suis alors fait un plan d’entrainement avec les conseils de mon coach Jérôme Gaudin (3 à 4 séances de kayak et pareil en musculation ). Je suis alors rentré dans une spirale où ma motivation était constamment relancé.
En effet, d’un coté je progressais régulièrement à tous les exos surtout aux dips qui au début étaient vraiment difficile et de l’autre coté mes séances avec la méthode avaient un impacte direct sur ma navigation au kayak : navigation plus Dynamique, figures plus aériennes, même les figures que je travaillais depuis un moment commençaient a passer régulièrement. Tout ceci m’a beaucoup encouragé et je me dépassais constamment durant les séances Lafay pour progresser encor plus vite !
J’ai aujourd’hui à mon actif 22 séances soit environ 1 mois est demi de méthode. Ca m’a permis de développer mes triceps, mes épaules qui étaient jusque là en retard par rapport au reste du corps, mais aussi les jambes qui ne se musclaient pas en pratiquant juste le kayak.
Cette méthode m’a apporté une basse de travail, un complément et un renforcement musculaire, une motivation qui dure encore aujourd’hui avec toujours cette envie de me surpassé durent mes séances que ce soit en musculation ou en kayak.
Ce week-end du 21 et 22 Mars 2009 a eu lieu à Tournon Saint Martin (36) la première étape nationale du Free kayak tour qui compte pour la sélection en équipe de France. En kayak free style nous avons des « run » de 45 secondes où l’on doit réaliser le plus de figures possible. Nous avons deux « run » de qualification, deux de quart de final et comme ça jusqu’en finale où nous avons alors 3 « run » pour faire le meilleur score possible. C’est sur cette compétition que je me suis rendu compte à quel point la méthode m’a apporté sur le plan de l’endurance, technique, puissance et aussi mental ; je me sentais vraiment mieux sur tout les points.
En 5 ans de pratique j’ai toujours stagné entre 500 et 900 points et là après un mois de méthode, j’ai réussi à dépasser à deux reprises les 1000 pts sur la compétition et à les pulvériser une 3ème fois en finale en marquant 1340 pts ce qui est vraiment extraordinaire."
Le bouquin :environ 22 euros !!!
http://www.amazon.fr/M%C3%A9thode-musculation-exercices-sans-mat%C3%A9riel/dp/2851806424
En plus ça peut nous motiver à faire nos petits tests chez nous "pépère" et à voir nos progrès et nos records...cela permet d'avoir aussi le même programme de référence et de pouvoir en discuter!!
Bon je lâche mon premier test:
dips:39 répets (à vous de jouer!!!lol!!!!!!)
Liens utiles:
Le site:
http://www.methode-de-muscu.com/
Le forum des progrès sportifs:
http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?p=76883#76883
A vos test...;-)
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