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12 avril 2009

Méthode LAFAY...

Je viens de découvrir cette méthode  qui commence à faire parler d'elle sur le net...Je voulais en parler sur le blog car elle peut en interesser plus d'un car on a pas besoin d'être un grand spécialiste de muscu (ou encore un prof de speeeeuuurrrrtttt...!!!)

Elle peut être très interessante pour notre pratique .

C'est une préparation physique utilisant des exercices au poids du corps,sans altère ni lest.On peut donc s'entrainer chez soi,en vacances,au "boulot"...donc parfait pour maintenir les acquis ou pour continuer à progresser!!!Des tests permettent de valider les progrès réalisés.

Elle vise à développer toutes les qualités athlétiques:Force,vitesse,endurance,détente,souplesse...donc parfaitement adaptée au kitesurf et aux sports "extrèmes" entre autres.

Témoignage de Sebastien DEVRED,champion de kayak freestyle!!:

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"Je m’appelle Sébastien DEVRED, j’ai bientôt 18 ans, je pratique le kayak free style depuis maintenant presque 5 ans.
J’ai gagné le championnat de France en 2006 et 2007 en cadet et en 2008 : vice champion de France, champion d’Europe et vainqueur de la coupe du monde.

Ce n’est que cette année que j’ai découvert la méthode Lafay grâce à Charles Comelli avec qui j’ai fais une séance en octobre qui m’avait ce jour là apporté plus de courbatures qu’autre chose. Mais voyant ses progrès de mois en mois aussi bien niveaux esthétique que dans le sport qu’il pratique j’ai décidé de prendre le livre. Après avoir prit connaissance de la méthode j’étais vraiment motivé. J’ai donc commencé le 23 Janvier 2009 et c’est la que tout a vraiment changé.

Durant la première semaine de méthode c’était vraiment difficile de combiner séance de musculation et kayak a cause des courbatures, par la suite elles ont vite disparu. Je me suis alors fait un plan d’entrainement avec les conseils de mon coach Jérôme Gaudin (3 à 4 séances de kayak et pareil en
musculation ). Je suis alors rentré dans une spirale où ma motivation était constamment relancé.

En effet, d’un coté je progressais régulièrement à tous les exos surtout aux dips qui au début étaient vraiment difficile et de l’autre coté mes séances avec la méthode avaient un impacte direct sur ma navigation au kayak : navigation plus Dynamique, figures plus aériennes, même les figures que je travaillais depuis un moment commençaient a passer régulièrement. Tout ceci m’a beaucoup encouragé et je me dépassais constamment durant les séances Lafay pour progresser encor plus vite !

J’ai aujourd’hui à mon actif 22 séances soit environ 1 mois est demi de méthode. Ca m’a permis de développer mes triceps, mes épaules qui étaient jusque là en retard par rapport au reste du corps, mais aussi les jambes qui ne se musclaient pas en pratiquant juste le kayak.

Cette méthode m’a apporté une basse de travail, un complément et un renforcement musculaire, une motivation qui dure encore aujourd’hui avec toujours cette envie de me surpassé durent mes séances que ce soit en musculation ou en kayak.

Ce week-end du 21 et 22 Mars 2009 a eu lieu à Tournon Saint Martin (36) la première étape nationale du Free kayak tour qui compte pour la sélection en équipe de France. En kayak free style nous avons des « run » de 45 secondes où l’on doit réaliser le plus de figures possible. Nous avons deux « run » de qualification, deux de quart de final et comme ça jusqu’en finale où nous avons alors 3 « run » pour faire le meilleur score possible. C’est sur cette compétition que je me suis rendu compte à quel point la méthode
m’a apporté sur le plan de l’endurance, technique, puissance et aussi mental ; je me sentais vraiment mieux sur tout les points.

En 5 ans de pratique j’ai toujours stagné entre 500 et 900 points et là après un mois de méthode, j’ai réussi à dépasser à deux reprises les 1000 pts sur la compétition et à les pulvériser une 3ème fois en finale en marquant 1340 pts ce qui est vraiment extraordinaire."

51BFAS7P4TL

Le bouquin :environ 22 euros !!!

http://www.amazon.fr/M%C3%A9thode-musculation-exercices-sans-mat%C3%A9riel/dp/2851806424

En plus ça peut nous motiver à faire nos petits tests chez nous "pépère" et à voir nos progrès et nos records...cela permet d'avoir aussi le même programme de référence et de pouvoir en discuter!!

Bon je lâche mon premier test:

dips:39 répets (à vous de jouer!!!lol!!!!!!)

Liens utiles:

Le site:

http://methode.lafay.free.fr/

http://www.methode-de-muscu.com/

Le forum des progrès sportifs:

http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?p=76883#76883

A vos test...;-)

++


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Commentaires
B
NB: le cas du kite est très particulier, car on ne peut jamais prévoir à l'avance quand tu en feras ( météo, etc... ) et c'est dur à mixer avec une autre pratique régulière. les créneaux sont durs à prévoir, et il faut s'adapter complètement...
B
Hello! c'est jamais facile de se motiver tout seul ( comme en kite pour apprendre des figures, c'est toujours plus sympa d'être avec les potes ).<br /> Perso, j'utilise la méthode Lafay pendant les périodes où je peux pas kiter,et j'alterne pas mal ( même si c'est pas bon pour progresser, mais pas le choix... ).<br /> <br /> Je suis pas une référence, mais voici ce à quoi je pense pour me motiver:<br /> <br /> Donc, le premier truc, c'est de dégager du temps libre pour le faire: essaye de bien bosser ton emploi du temps pour te réserver des créneaux réguliers. Quand les créneaux sont là, c'est plus facile de s'y mettre.<br /> <br /> 2°: essaye aussi de bien caser l'endurance ( course à pieds, vélo, piscine ). ça alterne et du coup, moins monotone<br /> <br /> 3°: essaye de le faire dans une ambiance plaisante: prépare toi un bon CD ou une bonne playlist pdt la séance.<br /> <br /> 4°: même si tu as la flemme,ou si tu es un peu fatigué, ne zappe aucune séance au début. Au début, c'est dur de s'y mettre, mais il arrive que souvent, même un peu fatigué, le fait de se mettre en action te dynamise, et tu te rends copte que tu peux le faire sans pb. c'est super important au début je pense, de se forcer les jours où tu es tout mou... passé un certain cap, tu verras que ton corps sera en manque de sport les jours où tu raterais ta séance habituelle. C'est ce cap qu'il faut atteindre, et une fois lancé, tu seras en demande de sport, et tu voudras t'y mettre...<br /> <br /> En ce moment, j'ai un peu lâché, car j'ai fait beaucoup de kite, mais j'ai remarqué que dans les périodes où je suivais scrupuleusement la méthode, j'avais une bonne niaque à l'eau, et ma motivation en kite grandissait carrément. Pas grave, je vais reprendre plus régulièrement...<br /> <br /> en espérant que ça t'aide<br /> <br /> ++
P
je voudrais me mettre à la méthode lafay mais j'ai vraiment un soucis au niveau mental:ma motiv' est très fragile! Pouvez vous me donnez vos petits secrets pour tenir dans l'effort?<br /> J'ai essayé la méthode une fois et je suis à 15 dips!
F
Bien les mecs bravo...archi motiv'...je ressent bien le travail de prépa sur l'eau...pas vous?<br /> <br /> Je suis tout à fait d'accord avec les propos de NONO..<br /> <br /> Hésitez pas si vous avez des questions..<br /> <br /> Je vais mettre en ligne bientôt le début de la méthode pour ceux qui souhaitent jetter un oeil!!!(même si le mieux est d'avoir l'ensemble de la prépa pour connaitre les bases ,l'échauffement,la récup etc... qui sont aussi primordiaux dans une optique de progression...)
B
en tout cas ben motiv les gars ! j'admirais déjà Futé pour sa prépa physique en acier, mais Nono, tu as l'air ultra motivé dis donc ! big up !<br /> <br /> perso, j'ai pas encore attqué sérieusement, mais il le faudrait. pour l'instant c'est un peu de natation, et du surf à rame. t'as enfin l'impression de faire du sport, comparé au kite où t'es vautré dans ton harnais la plupart du temps! en fait, en kite t'es pas obligé de te fatiguer pour naviguer, et tu deviens feignasse, ce qui affecte ta progression. avec une forme physique bien affutée, t'as de suite envie d'attaquer !<br /> <br /> bon, allez, je vous laisse, j'ai mon pot de stéroides à prendre.. lol<br /> <br /> ++
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